Pickel, unreine Haut oder sogar Akne kann nicht nur durch hormonelle Schwankungen oder Stress auftreten, auch die Ernährung spielt hierbei eine große Rolle. Die Aussage - Schokolade fördert Pickel haben wohl schon viele gehört und können bestimmt aus eigener Erfahrung bestätigen, dass Zucker & Co. unserem Körper und auch der Haut oftmals zu schaffen machen und einige der Reaktionen auch Hautunreinheiten, Rötungen oder eben Akne sein können. Aber egal in welchem Alter unreine Haut oder Hautprobleme auftreten, sie sind einfach immer lästig und unangenehm. Stellen wir doch einfach die Frage, ob es andersherum auch gilt.

Die richtige Ernährung, um Pickel vorzubeugen oder zumindest reduzieren zu können?

Gibt es also auch Lebensmittel, welche die Haut positiv beeinflussen? Studien geben Hinweise hierzu. So scheint es möglich, die Haut von innen zu unterstützen bzw. positiv zu beeinflussen. Dabei gilt:

- immer viel Wasser trinken, um die Haut von innen optimal mit Feuchtigkeit zu versorgen. Denn unsere Hautzellen brauchen Feuchtigkeit (mehr dazu in unserem Blogartikel zur Feuchtigkeitsversorgung der Haut >> Hier lesen) und eine gut durchfeuchtete Haut verringert zudem die Bildung von Trockenheitsfältchen. Viel trinken hilft dabei Giftstoffe auszuschwemmen und das Immunsystem zu stärken.

- täglich Obst und Gemüse mit essentiellen Hautvitaminen und Ballaststoffen zu sich zu nehmen, um Hautunreinheiten zu vermeiden. So schützt u.a. Beerenobst mit wertvollen Antioxidantien vor freien Radikalen und fördert die Hauterneuerung. Zitrusfrüchte mit viel Vitamin C unterstützen die Wundheilung. Brokkoli enthält dazu viele essentielle Vitamine und Mineralstoffe.

- Fisch mit entzündungshemmenden Omega-3 - und Omega-6-Fettsäuren ist einfach optimal für Alle, die nicht auf tierische Produkte verzichten möchten. Denn Fleisch kann eher die Talgproduktion und Entzündungen fördern. Zudem sollten hingegen schlechte Omega-6-Fettsäuren, z.B. aus Fertiggerichten oder günstigen Speiseölen, vermieden werden. Gute Fette sind auch in Avocados oder Nüssen enthalten und bieten der Haut ebenfalls eine entzündungshemmende Wirkung.

- und Lebensmittel mit Zink reduzieren die Talgproduktion, so dass weniger Pickel oder Mitesser entstehen können. Denn gerade Zink fördert die Immunabwehr, trägt zu einer normalen Funktion der Talgdrüsen bei und wirkt entzündungshemmend. Champignons und Spinat mit Biotin fördern zudem die Zellbildung. Biotin aktiviert dabei den Stoffwechsel und fördert eine gesunde Haut.

Verzichten sollten Betroffene mit einem problematischem Hautbild eher auf Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen. Dazu gehören u.a. Traubenzucker, Weißbrot oder Pommes frites, Lebensmittel, die den Zucker schnell ins Blut abgeben und dem Körper wenig relevante Nährstoffe liefern. Das kann die Bakterien im Darm aus dem Gleichgewicht bringen, Entzündungen im Körper und damit unreine Haut begünstigen. Auch Milch - Produkte stehen im Verdacht negative Auswirkungen auf die Haut zu haben, denn der enthaltene Einfachzucker Galactose gilt als entzündungsfördernd. (Lesen Sie hierzu auch, ob Milchprodukte tatsächlich Krankheiten verursachen? >> LINK)

Aber natürlich sind auch nicht nur Lebensmittel entscheidend für die Entstehung von Pickeln oder Mitessern, auch Hormone, Stress oder die Lebensweise sind ganz entscheidend. Daher sollte die aktive Verbesserung der Ernährung auch immer mit Bewegung unterstützt werden. So wird Spannung abgebaut, der Stoffwechsel angeregt, Endorphine (Glückshormone) ausgeschüttet, das Herz und Hirn trainiert und Abwehrkräfte werden gestärkt. Optimale Bedingungen für ein gesundes Hautbild.

Bei Rückfragen oder Interesse an weiteren Tipps für eine gesunde Haut kontaktieren Sie gern unsere Experten unter der Email: info@ocean-pharma.de

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